z hantlami

[...] 4. Wyprosty jednonóż 4s 15 powt 5. Wykroki 2x15 na noge 6. Przywodziciele na maszynie 4x12-20 7. Łydki stojąc 4s 12 8. Łdyki siedząc 4s 15 powt PUSH 1. Rozpiętki z hantlami skos + 4s12-15 2. WYciskanie skos - hammer 7x120 6x120 11x90 3. Wyciskanie na Smith skos + 10,7 4. Wyciskanie żołnierskie hamtlami siedząc 10,9 5. Triset -wnosy [...]

[...] modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/ 13*10/ 13*8 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na [...]

[...] nienajlepszy pomysl, zwlaszcza ze wypadalaby gora a od szyi do klaty jestem sztywna. No to se ponarzekalam a to wypiska z wczoraj 1. HT z nogami na lawce- maszyna Smitha 4*20 30/ 50/ 60/ 70 2. "Przysiad" na kolanach- Smith 4*15 20/ 30/ 40/ 40 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 20/ 20/ 20/ 25 3b.RDL z hantlami 4*20 20/ 20/ 20/ 20 + plank na bosu 5* 45s

[...] :-D Chcialabym juz nowy dziennik otworzyc z konkretami na wejsciu. DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. Bulgary z hantlami 4x10 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Dead bugs z guma 4x8 + 4x obwod 20x burpees+ 20x przysiady z talerzem nad [...]

[...] pamietam nie pamietam 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Misek narazie nie wrzucam, staram sie trzymac mniej wiecej rozkladu, [...]

[...] 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 22.10 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ [...]

[...] 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 nie wiem jaka waga gryfu, zakladam 8kg 13*12/15,5*12/15,5*12 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Po GM nie patrzylam juz w rozpiske i polowe cwiczen zamiast robic po 15 powtorzen to robilam po 12 :-D wiec kolejny trening bedzie meczacy :-D No i zapomnialam [...]

09.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*15 1b. RDL 4*20 12,5/12,5/ 12,5/12,5 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 jeden z moich faworytow :-D 12/ 12/ 12 2b. Plank 3*30s 3. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4 Strasznie ciezko szlo, zmeczona bylam i pozniej skonczylam prace wiec [...]

[...] wyczekiwana wiadomosc, ale mimo wszystko zmeczona- wyszedl bardzo satysfakcjonujacyh trening :-) 8.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*10-6 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*8 1b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*10/ 22,5*10/ 25*8/ 25*10 no i pomalu poszedl ciezar w gore kosztem ilosci powtorzen- moze jeszcze ciut da rade ale ostroznie 2a. Bulgar [...]

[...] TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/65/65/70 2a. HT 4x8-6 70x8/70x8/70x8/70x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 6 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 talerz 5kg na klatce 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 10/9/8 4a. [...]

[...] 4s 12-15 powt 40kg - powolna faza ekscentryczna i zatrzymanie na 1-2 sek u gory 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 3 s robocze 11,8,8 + 2x restpause 7. Uginanie z supinacją z hantlami 3s 10-15 powt Nogi 1. Wyprosty 4s 10-15 powt + podwójny dropset w ost serii 2. Przysiady 10x150 9x150 15x120 3. Maszyna typu Hack 12,10,8,12 4. Siady bułgarskie na [...]

[...] 12,5*15/ 12,5*15/ 15*15 nie pamietam nie pamietam nie pamietam 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Dzisiaj troche rower bo piekna pogoda, tylko juz zimno i przy wiekszej [...]

[...] Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

[...] czegos nie dorzucilam. 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 50/ 60/ 70/ 70 2. Przysiad na kolanach Smith 3*15 40/ 40/ 40 3a Zakroki ze sztanga 4*20 20/20/ 20/ 25 3b Rdl z hantlami 4*20 20/ 20/ 20/ 20 4. Plank na bosu 4*40s+ rotatory Juz sie pozalilam Kasi ze nie wiem o co kaman ale ciagle mi sie chce czegos wiecej niz w misce %-) jakies [...]

[...] maszyne do mieszania ciasta/ wyrabiania chleba itp. :-D Trening poszedl ok, choc momentami dolegliwosci jelitowe byly dosc irytujace. ŚRODA- TRENING FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 15*12/ 15*12/ 15*12/ sztanga krotka 30*8- no tu musze cos wymyslec jak ten ciezar wygodnie utrzymac z przodu bo hantle 15kg wielkie juz sa i mam problem a z [...]

[...] ze wszedzie spoko tylko brzuch mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar [...]

[...] 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL z hantlami i guma nad kolanami 4*8-10 20*12/ 20*12/ 22,5*8/ 22,5*10 3. Odwodzenie nogi prostej na wyciagu dolnym 3*10-12 31*12/ 31*12/ 38*10 +brzuch

[...] od treningow to nie jest lekko. We wtorek testowalam ten: DZIEN 1 0. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 60/60/65/65 2a. Bulgary z hantlami 4x10 6kg 2b. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 3x10 20/20/20x8 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3/4/4 3b. Dead bugs z guma 4x8 0. Fajnie mi aktywuje [...]

[...] jednorącz 12, 2 s robocze x10 x10 + 2x rest pauze 7. Wyciskanie sztangi, łokcie blisko tułowia (triceps) z martwego punktu 20,15,12 2s robocze x10 x9 8. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 20, 2s robocze 12,12 9. Uginanie jednorącz na wyciągu podchwytem 12, 10, 10 Co do ogolnego stanu to baza pod budowanie masy mięśniowej jest, waga od samego [...]

[...] Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12,10,10+ dwukrotny dropset 7. Wyciskanie na wąsko 10,10 8. Wyc. francuskie z hantlami 10,10 9. Wyprosty jednorącz na wyciągu podchwytem 12,10,10 + dwukrotny dropset Kardio 30min Udało się coś przypozować, bo siłka była pusta, wrzucam filmik. [...]